planu treningowego

[...] Pewna osoba z forum uświadomiła mi że rzeźby na razie nie mam co ćwiczyć ponieważ za bardzo nie mam z czego się rzeźbić Dla tego bardzo proszę was o ułożenie mi dobrego planu treningowego na masę+siłę Przypominam że mój dostępny sprzęt to : - ławka prosta i skośna - gryf prosty 150cm + 60kg obciążenia na sztangę - hantle 2x4kg Nie [...]

[...] serie: 3 / Powtórzenia:12 5.Wspięcia na palce stojąc serie: 3 / Powtórzenia:14-16 7.Niedziela Dzien Wolny 1.----------- 2.----------- 3.----------- Jak w temacie Chodzi mi o ocenę planu treningowego i ilość powtórzeń i ewentualnie serii lub zmianę niektórych ćwiczeń Zmieniony przez - immo w dniu 2012-04-24 00:09:50

Co tu dokładniej opisywać po prostu od poniedziałku do czwartku przybrałem 4 kg na wadze chociaż dokładnie przestrzegałem diety i planu treningowego i dlatego się zastanawiam co ze mną jest

[...] uda mi się zbić wagę do 88-90kg i kupić buty do biegania (300zł piechotą nie chodzi)... Trochę o tym w "zmianach". 1) zastanowić się nad sensownością dodania do planu treningowego aerobiku 2 razy w tygodniu, ew. dodania godziny aerobiku i zastąpienia jednego roweru 2) przygotowywać się do biegania ODŻYWIANIE: Dieta wydaje się być w [...]

[...] 4h jazdy na rowerze + 1h aerobiku. Zaczynam znów biegać, na razie krótko i mało intensywnie, zobaczę co na to powiedzą moje łydki, więc nie wliczam tego specjalnie do planu treningowego. Zastanawiam się nad zmianą diety. Muszę podliczyć dokładnie składniki odżywcze w tej, a na to muszę mieć czas. Jest późno ;> Muszę też policzyć, ile mi [...]

[...] to nie "białko tylko w proszku", ale połączenie białka z węglowodanami (białka zazwyczaj jest ok. 20%) peepeek: poszczególne ćwiczenia (przysiady czy martwy ciąg) nie mają wpływu na poziom testosteronu. można powiedzieć, że poziom testosteronu podwyższa się ogólnie podczas stosowania zbilansowanego planu treningowego. POWODZENIA !

Witam. Zdecydowanie pomysł nietrafiony. Zachęcam do ułożenia planu treningowego i dietetycznego- to jedyny sposób na pozbycie się tzw"boczków". Pozdrawiam.

Ale ja proszę o jedno o ocenę planu treningowego w pierwszym poście czy jest zły czy dobry?! czy dalej mam nim trenowac? czy grupy są ok?! Pozdrawiam

[...] poprzedzam 2 tygodniowym wprowadzeniem z obciążeniem własnego ciała. Jeśli chodzi o brzuch. Wcześniej robiłem cykle treningowe ok 4 tygodniowe ,po których następowała zmiana planu treningowego.Atakowałem brzuch dużą ilością powtórzeń lub cięższymi ćwiczeniami skupiając się na duzym napięciu mięśniowym. Planuje 3 treningi brzucha w tygodniu-2 [...]

[...] rozgrzewka i pobiegać do 7.00 , 7:30 ?(jak da rade hah) Jestem pewny, że gdybym teraz wybiegł z domu, i truchtem przebiegł kilometr to miałbym zadyszkę, nie wiem jak na dalsze trasy. Proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń do planu treningowego oraz głównie diety. I proszę nie odsyłać do innych artykułów (dieta), ponieważ i tak pewnie mało co zrozumiem.

Wiesz to tak na prawdę zależy od całości planu treningowego bo w takich ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg, przysiad, wl możesz sobie lecieć na 5x5 a dodatkowe ćwiczenia na dane grupy mięśniowe możesz dać w nieco większym zakresie powtórzeń aby wydłużyć tut co powinno pozytywnie wpłynąć na rozwój masy mięśniowej. Co nie zmienia faktu, że [...]

[...] tak nie zrobię to ch** ze wszystkim", piszę tu ze swoim problemem i jak mi co coś nie odpowiada to o tym mówię. Pytanie było o kreatynę i glutaminę oraz ewentualnej poprawy planu treningowego, lub wskazaniu wad w jego budowie, a nie o to że nie mam diety więc będzie z tego wszystkiego ch**, że nie robię nóg to będę słaby i dalsze pieprzenie :) [...]

Wygląda na to że tak, widać że zakłądasz hardcorowy plan 5 dniowy :) Mi przy takiej intensywnosci treningów (75 kg, 183 cm) wyszło około 3400 kcal tyle że obliczałem to z planu treningowego dla uprawiajacych sztuki walki. Jak dla mnie Cieżko dobić nawet do tych 3 k kcal dziennie.

Czy moglbym rowniez prosic o przeslanie mi tego planu treningowego na maila?? [email protected] dzieki

[...] 9 miesięcy miałem przerwy wczesniej rok ale przed przerwą ćwiczyłem dwa lata więc troszke juz przerzucilem cięzarów .Wiedzy nie mam jakiejś duzej troche sie juz naczytałem troche z praktyki więc szału nie ma. Ps.Jeśli masz trenera na siłowni dlaczego on nie pomoze Ci ułozyć planu treningowego?? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-02 16:42:48

No to co napisales to prawda. A co do tego 4 dniowego planu treningowego to zabardzo nie wiem o co ci chodzi Ale jesli masz tak zawany trening czterodniowy to znaczy ze w ciagu tygodnia masz 4 dni treningowe i 3 trzy dni wolne. A ja ma pytanie Jak ci wyszlo 1150 ruchow???

Witam dałbym Soga ale jeszcze nic nie kupiłem :( Mam nadzieje że się to szybko zmieni. Jeżeli ktoś może to czekam na jeszcze jakieś opinie dotyczące zmiany planu treningowego.

Witam. Czy doradziłby mi ktoś poprawienie mojego planu treningowego na prawidłowy? spokojnie tyle serii na siłowni daje radę, ale widzę ze nie jest prawidłowy. A i od Marca planuję kupić odżywki na siłę i spalenie kilku kilogramów.

Plan jest dość rozbudowany, ale poprawny więc pod względem ułożenia planu treningowego nie ma się co czepiać. Kwestia jaki masz nieprzerwany staż treningowy bo jeśli niedługo czy wracasz po przerwie to mógłbyś z powodzeniem stosować mniej rozbudowany plan treningowy ;ub dwa zestawy są wystarczające. Żeby nie zrobić sobie krzywdy to najważniejsza [...]

traktor71 super wszystko wytlumaczone wlasnie o cos takiego mi chodzilo:) A apropo mojego planu treningowego czy tak juz wyglada lepiej?: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Dzien dobry 3s - (oprocz tego wykonuje trening stabilizacyjny na miesnie glebokie grzebitu na pilce szwajcarskiej) Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2s [...]